休暇中に砂糖の過剰摂取を避ける方法

2022年12月20日

ほとんどの人が、自分の好きな休日の食べ物や家族の伝統について考えるとき、その中心には甘いものや退廃的なものが存在することがよくあります。 まずはクッキー、パイ、ケーキ、エッグノッグを思い浮かべてください。 また、あなたが思っているよりも多くの砂糖を含む食品もたくさんあり、それらは甘くないかもしれません。 では、この時期の糖質過多を避けるにはどうすればよいでしょうか? そもそも、そうすることがなぜ得策なのでしょうか?

砂糖の摂取を減らす理由が必要な場合は、砂糖を食べるとどのような気分になるかを考えてください。 確かに、甘いものを食べる瞬間はとても気持ちいいですよね。 しかし、その糖分の流入により、血糖値はジェットコースターのように上昇し、最終的には暴落で終わります。 そうなると、疲れて機嫌が悪くなり、より多くの砂糖を欲しがるようになります。

砂糖の特徴は、それが麻薬のようなものであるということです。 実際、研究によると、コカインよりもさらに利益があり、依存性が高い可能性があります。 そのため、一度砂糖を食べ始めると、それを食べ続けたくなる傾向があります。 これは雪だるま式に糖質過多になり、最終的にはエネルギーレベルや気分に影響を与える可能性があります。 食事中の砂糖が多すぎると、肥満、2 型糖尿病、心臓病、がんなどの健康問題にも関連しています。

ホリデーシーズンの真っ只中に砂糖を完全に断つことを誓うことは何も楽しいことではありませんが、甘いものの消費を抑えるためのヒントをいくつかご紹介します。

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最終レビュー日: 2022 年 10 月 14 日

編集レビュー: アンドレア・コーエン、Baldwin Publishing, Inc. 編集ディレクター。

メディカルレビュー: Jane Schwartz、RDN、CLT

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