避けるべき10の坐骨神経痛エクササイズ

坐骨神経痛は、坐骨神経に沿って起こる痛みや感覚です。 坐骨神経は腰椎と仙骨の神経根から形成され、腰と臀部を通って各脚に伸びています。 多くの場合、椎間板の隆起が坐骨神経痛を引き起こします。 坐骨神経の圧迫、炎症、または刺激も坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛の症状には、疲労感、しびれ、うずきのほかに、焼けつくような痛みや灼熱感が含まれます。

通常、坐骨神経痛は体の片側にのみ影響します。 坐骨神経痛が再発している間は、動作が難しく感じるかもしれませんが、アクティブに過ごすことが重要です。 坐骨部に負担をかける衝撃の強いスポーツ、運動、動きは避けてください。 痛みを引き起こすあらゆる活動、動き、姿勢から離れてください。

坐骨神経痛の場合に避けるべき運動や活動の種類、さらに柔軟性、可動性、筋力を向上させる運動を見つけてください。

自分の体の声に耳を傾け、痛みを引き起こす活動を避けてください。 特定の運動は、特に背中、体幹、脚に負担をかけたり圧力をかけたりすると、坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があります。 これらの領域の筋力と柔軟性を高めることは重要ですが、ゆっくりと安全に行う必要があります。

症状を悪化させたり怪我を引き起こす可能性がある、衝撃の強い活動は避けてください。 激しい痛みを感じている場合は、活動を休んでください。 ただし、運動をしなかったり、長時間座ったりすると症状が悪化する可能性があるため、可能であれば軽い運動やストレッチを行うようにしましょう。

ここでは、坐骨神経痛がある場合に避けるべき運動、ストレッチ、および活動を紹介します。 坐骨神経痛を伴わない一般的な腰痛がある場合は、これらの運動も避けた方がよいでしょう。

この運動は腰、骨盤、ハムストリングスに緊張とストレスを引き起こし、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。

このストレッチは背中、腰、ハムストリングスに負担をかけます。 骨盤をひねると、前屈するときに背中への負担が大きくなります。

このピラティス エクササイズでは、脚を円を描くように回転させながらハムストリングをストレッチします。 これは痛みを引き起こし、坐骨神経を刺激し、ハムストリングの損傷を引き起こす可能性があります。

この仰臥位エクササイズでは、両脚を同時に上げたり下げたりするため、腹筋と脚の筋肉が活性化されます。 特に不適切なフォームを使用すると、坐骨神経痛が悪化する可能性があります。

このポーズは背骨、腰、ハムストリングスを過度に伸ばす原因となり、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。

このエクササイズには衝撃の強い動きが含まれており、背中や股関節の痛みを悪化させる可能性があります。 前屈やジャンプを繰り返すと坐骨神経痛の症状が悪化することがあります。

この重量挙げ運動は、特に背骨が丸い状態で行うと、腰に負担がかかり、坐骨神経を刺激する可能性があります。 これにより、炎症、椎間板ヘルニア、または怪我が発生する可能性があります。

加重スクワットは、腰、神経、椎間板への圧迫を高めます。 また、足に圧力がかかり、痛みや怪我につながる可能性があります。 代わりに、ウェイトを使用せずに、体幹を鍛え、背中をニュートラルな位置に保ちながら試してみてください。 背中に痛みや圧迫感を感じたら中止してください。

自転車に乗ると、特に硬い自転車用シートに座っていると、脊椎や坐骨神経への圧力が高まる可能性があります。 前かがみの姿勢で乗車すると、特にシートとハンドルバーの位置が正しくない場合、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。

突然の動きや体にストレスを与えるような、衝撃の強い活動や接触スポーツは避けてください。 これには、バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボール、ランニング、HIIT ワークアウトが含まれます。

坐骨神経痛の治療には、いくつかの運動やストレッチが役立ちます。 運動は軟部組織の治癒を促進し、神経系に利益をもたらし、痛みに対する敏感さを和らげる可能性があります。

たとえ軽いストレッチであっても、毎日何らかの身体活動を行うことが重要です。 ウォーキング、水泳、水療法のエクササイズも素晴らしいオプションです。 歩くときは、快適なペースで移動し、坂道を歩かないようにしてください。

柔軟性を高め、背中、体幹、脚の筋肉の強度を高めることに取り組みます。 また、姿勢、アライメント、動きのパターンも改善する必要があります。 快適な範囲でのみストレッチを行ってください。柔軟性は毎日変化する可能性があることを覚えておいてください。 痛みを感じたらやめてください。

痛みを引き起こしたり、坐骨神経痛の症状を悪化させるような運動は避けてください。 自分自身に優しく接し、症状を安全に軽減し、強さ、可動性、調整を向上させる動きに集中してください。

治癒力を高めるには、健康的な食生活を送り、ストレスレベルを下げ、質の高い睡眠を十分に取りましょう。 鍼治療、マッサージ、カイロプラクティック治療も検討できます。 局所鎮痛剤、腰椎装具、温冷療法もオプションです。

坐骨神経痛がひどい場合、または数週間以上続く場合は、医師または理学療法士の診察を受けてください。 痛みを軽減し、筋力を強化し、体の仕組みを改善するための個人的な運動計画を作成できます。